¿Cómo complementar la deficiencia de calcio en las personas mayores? Guía científica para la suplementación con calcio
A medida que se intensifica el envejecimiento de la población, los problemas de salud de las personas mayores han atraído mucha atención. Datos recientes de Internet muestran que la deficiencia de calcio en los ancianos y los métodos de suplementación con calcio se han convertido en temas candentes. Este artículo combinará el contenido caliente de los últimos 10 días para proporcionar soluciones científicas de suplementación con calcio para las personas mayores.
1. Los peligros de la deficiencia de calcio en las personas mayores
La deficiencia de calcio puede provocar osteoporosis, mayor riesgo de fracturas y también puede causar los siguientes problemas:
| Síntomas | incidencia | grado de daño |
|---|---|---|
| osteoporosis | Alrededor del 50% de las mujeres mayores de 65 años | alto |
| espasmos musculares | Alrededor del 30% de las personas mayores | en |
| dientes flojos | Alrededor del 25% de las personas mayores | en |
2. Necesidades diarias de calcio para las personas mayores
| edad | Requerimiento diario de calcio (mg) | Dosis máxima tolerada (mg) |
|---|---|---|
| Hombres de 50 a 70 años | 1000 | 2000 |
| Mujeres mayores de 50 años | 1200 | 2000 |
| Mayores de 71 años | 1200 | 2000 |
3. Alimentos recomendados para complementar el calcio
Los complementos alimenticios son la forma más segura y eficaz de complementar el calcio:
| comida | Contenido de calcio (mg/100g) | Tasa de absorción |
|---|---|---|
| leche | 104 | alto |
| queso | 700-800 | alto |
| tofu | 138 | en |
| sésamo | 780 | bajo |
4. Selección de medicamentos complementarios de calcio.
Cuando la dieta no puede satisfacer las necesidades, se pueden considerar los suplementos de calcio:
| tipo de calcio | Contenido de calcio | Características |
|---|---|---|
| carbonato de calcio | 40% | Necesita ácido estomacal, tomar después de las comidas. |
| citrato de calcio | 21% | No afectado por el ácido del estómago. |
| lactato de calcio | 13% | Mejor absorción |
5. Precauciones para la suplementación con calcio
1.Suplemento en lotes: No más de 500 mg por dosis para mejorar la tasa de absorción.
2.Combinación de vitamina D: Promueve la absorción de calcio, 400-800 UI al día
3.Evite tomarlo con ciertos alimentos.:Como las espinacas y el té fuerte afectan la absorción de calcio.
4.ejercicio adecuado: El ejercicio con pesas puede promover la deposición de calcio
6. Evaluación de métodos populares recientes de suplementación con calcio.
| método | índice de calor | Evaluación de expertos |
|---|---|---|
| Método de suplemento de calcio Shopee | 85 | Tenga cuidado debido al alto contenido de sal. |
| Suplementos de calcio al sol. | 92 | Promueve la síntesis de VD y complementa indirectamente el calcio. |
| Tabletas de calcio + compuesto VD | 95 | Científico y eficaz |
7. Recordatorio de malentendidos sobre la suplementación con calcio
1.Caldo de huesos para suplemento de calcio.: El contenido real de calcio es extremadamente bajo y el contenido de grasa es alto.
2.Simplemente complemente el calcio sin complementar VD: Pobre efecto de absorción
3.Suplementos excesivos de calcio: Puede provocar efectos secundarios como cálculos.
La suplementación con calcio para las personas mayores requiere una planificación científica. Se recomienda ir al hospital para comprobar primero la densidad ósea y los niveles de calcio en sangre, y desarrollar un plan personalizado de suplementación con calcio bajo la guía de un médico. Una dieta razonable + ejercicio adecuado + suplementos necesarios pueden prevenir eficazmente la osteoporosis y mantener la salud ósea.
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